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低溫來(lái)襲，當(dāng)心訓(xùn)練損傷
來(lái)源：解放軍報(bào)     時(shí)間：2021-11-08 09:49:30

近日，全國(guó)多地出現(xiàn)降溫。由于氣溫急轉(zhuǎn)直下，有的戰(zhàn)友在訓(xùn)練中易出現(xiàn)扭傷、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。如何避免寒冷天氣給官兵訓(xùn)練帶來(lái)的不利影響？武警河南總隊(duì)平頂山支隊(duì)結(jié)合近期訓(xùn)練經(jīng)歷整理了一些心得，分享給戰(zhàn)友們。

一

“白班長(zhǎng)，再來(lái)一個(gè)……”在戰(zhàn)友們的喝彩聲中，警勤中隊(duì)班長(zhǎng)白利濤走向單杠。起跳、抓杠、翻腕立肘……眼看就要完成動(dòng)作，他卻突然停止，用右手緊緊握住了左手腕。支隊(duì)軍醫(yī)檢查后，診斷為腕關(guān)節(jié)扭傷。

秋冬季氣溫降低，人體反應(yīng)可能因天氣轉(zhuǎn)涼變得遲鈍。加上腕部皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在外，肌肉組織的黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低。如果訓(xùn)練前未有效熱身，肌肉過(guò)度收縮、牽引，就容易造成肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的急性扭傷、拉傷。戰(zhàn)友們?cè)谟?xùn)練前要充分舒展身體，重點(diǎn)活動(dòng)肩、肘、腕、髖、腰、踝等部位，以身體發(fā)熱、微微出汗為宜。若不慎扭傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果是軟組織扭傷，可遵醫(yī)囑服用一些活血化瘀的藥物，并靜養(yǎng)一段時(shí)間。靜養(yǎng)期間避免再次受涼、勞累。如果出現(xiàn)骨折、韌帶斷裂等情況，應(yīng)立即停止活動(dòng)，及時(shí)尋求醫(yī)護(hù)人員的幫助。同時(shí)，固定受傷部位，不要隨意搬動(dòng)，防止造成二次傷害。

二

最近，有的戰(zhàn)友反映訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)胃痛、咳嗽等情況。支隊(duì)軍醫(yī)巡診后判斷，這可能和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入寒涼空氣有關(guān)。

有的戰(zhàn)友進(jìn)行跳躍、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，習(xí)慣張嘴呼吸。冷空氣直接進(jìn)入口腔，會(huì)刺激咽喉、氣管等處的黏膜組織，損傷呼吸系統(tǒng)黏膜的防御功能，從而出現(xiàn)咳嗽、打嗝、喉嚨干澀等癥狀，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。此外，張嘴呼吸會(huì)將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，引發(fā)胃腸痙攣疼痛或腹脹。建議戰(zhàn)友們訓(xùn)練時(shí)用鼻吸氣，這樣可以對(duì)冷空氣進(jìn)行預(yù)熱，避免冷空氣刺激咽喉，引發(fā)上呼吸道感染。或者采取口鼻混合呼吸的方法，半張口腔、牙齒并攏、舌抵上顎。吸進(jìn)的冷空氣經(jīng)過(guò)牙齒、舌頭、鼻黏膜的加溫，一定程度上能減少對(duì)呼吸道的刺激，也可避免冷空氣直接進(jìn)入腸胃，引起身體不適。

三

作訓(xùn)參謀小何為了動(dòng)作靈活，參加訓(xùn)練時(shí)穿得比較單薄。在一次3000米跑考核中，小何的右膝蓋突然疼痛，一連幾天都不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。到駐地醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為急性滑膜炎，建議靜養(yǎng)治療。

滑膜炎是人體關(guān)節(jié)受外界刺激引起關(guān)節(jié)液性質(zhì)改變，致使滑膜產(chǎn)生反應(yīng)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。人體關(guān)節(jié)外部沒(méi)有明顯的肌肉和組織覆蓋，如果長(zhǎng)時(shí)間在寒冷天氣下過(guò)量運(yùn)動(dòng)，容易使膝關(guān)節(jié)韌帶和滑膜充血，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥。若存在半月板損傷、關(guān)節(jié)積液等基礎(chǔ)疾病，遭遇寒冷刺激后還可能加重炎癥。跑、跳、蹲、跪等動(dòng)作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能。戰(zhàn)友們?cè)谟?xùn)練時(shí)要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，注意膝部的保暖防寒，及時(shí)增添衣物，避免雨淋和冷水浸泡。訓(xùn)練前充分熱身，降低膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾酿裕岣唔g帶彈性，以減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)承受的壓力。訓(xùn)練后及時(shí)拉伸。充分的拉伸能減少局部乳酸堆積，防止關(guān)節(jié)部位僵硬、疼痛，避免炎癥反復(fù)發(fā)作。如果訓(xùn)練中感覺(jué)膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，將腿抬高，通過(guò)重力作用減輕炎性水腫，并及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。（郭建華）

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